Café da Manhã

Segunda-feira

- ½ mamão papaia com uma colher de sopa farelo de aveia

- 2 fatias de pão integral com requeijão light + 1 fatia de peito de peru

- 1 copo de leite desnatado

Terça-feira

- 1 copo de suco Clight

- 1 xícara de café com leite desnatado

Quarta-feira

- 1 taça de salada de frutas com uma colher de sopa de farelo de aveia

- 2 fatias de pão integral com patê light de atum

- 1 xícara de leite desnatado

Quinta-feira

- 1 copo de leite desnatado batido com morango e farelo de aveia

- 3 biscoitos integrais + um polenguinho light

Sexta-feira

- 1 copo de suco de laranja

- 1 sanduíche de pão de aveia com blanquet de peru e queijo branco magro

temperado com azeite e orégamo

Sábado

- 1 copo de shake de pera 

(uma pera batida com um copo de água de coco + duas colheres de farelo de aveia)

Domingo

- 1 kiwi + 1 fatia de queijo branco magro

- 1 fatia de bolo ou duas fatias de pão integral com geleia de frutas vermelhas light

- 1 xícara de café